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标题: 一个减肥的问题 [打印本页]

作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-20 07:50
标题: 一个减肥的问题
想问下朋友们，我现在体重一直在九十公斤左右掉不下去了，有没有什么解决办法。给大家介绍下我的情况，首先我是从今年二月份开始减肥的，也就是说到现在有四个半月了。饮食如下：早餐两个鸡蛋加一瓶牛奶，午饭随意吃半饱，但米饭定量一碗，晚饭不吃饭，吃点玉米啥的，也有吃水果。平均一个星期会放开的吃一次，有零食或麻辣烫汉堡炸鸡啥的。刚开始锻炼的时候有运动，是无氧有氧结合的，跑步加仰卧起坐，后来就做的少些。前面三个月体重掉的比较快，差不多下去了二十斤，最近一个半月体重一直下不去了。想问问盆友们有什么意见吗？
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-20 08:39
如果你是那种运动加饮食截至的话。建议把米饭去掉，中午吃蔬菜之类的，肉类可以适当吃，也不必吃个半饱。早饭把鸡蛋减掉一个，换成全麦面包这样。晚饭没问题，很ok。但是每周放开吃的习惯，如果你还想正式继续，最好借掉，零食之类的放在上午，早饭后，但是要掌握一个量，吃点点就好。我的惊艳，因为我本身补考锻炼，所以就控制热量摄取，满足基本代谢率这样的。对于从事体力劳动或者喜欢锻炼的，这种最低代谢率的不适合哈，因为付出的多摄取的太少，时间长了也不好，所以最好达到一个平衡。这么说吧，我们一天到晚躺在那里不动地方，你都要消耗掉一千三到一千五大卡的热量，更何况我们不是躺在那里不动的，所便宜对于我靠饮食合理搭配的人来说，这个保证一定低代谢率的就可以。而且，这么说吧，一顿放开吃，就吃掉你前期减肥的结果了，好点儿的保持不动，不好的就会有所回声，所以建议还是控制一下，暂时先不要这么吃了。
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作者: 无聊上爱盲 时间: 2021-6-20 08:51
我感觉喝绞股蓝茶，有一点效果的可以试一试。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-20 16:39
标题: 回板凳无聊上爱盲
这些什么喝普洱茶啊什么绞股蓝，都没用的。减肥掌握两点，管住嘴迈开腿，如果两方面都能做到更好，不能的话，那就选择其一吧。我从72.5公斤，最轻的时候达到56.5公斤。后来因为牵扯到手术后的身体恢复，所以略微放松了一点，现在也不过62公斤而已，目前正在调整中，争取回到58公斤左右就可以了。
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-20 18:50
标题: 回沙发紫贝壳
好的谢谢，全麦面包对减肥特别管用吗？我了解到很多减肥的都吃全麦面包？
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-20 18:52
我目前晚饭时段十欲基本上不是很强了，基本上都不吃，但早饭过后到中饭这段时间特别的饿！
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-20 22:23
标题: 回6楼好得很啊！
全麦面包，主要是热量低，淘宝上了解一下。看看全麦或者黑麦的含量有多少。午饭可以把那些面食米饭借掉，除了蔬菜一些不是热量太高的肉类，如果实在是想吃主食，就用粗粮替代，比如比较稠一些的小米粥，玉米，薯类，窝头，不知道你爱步爱吃，哈哈，我是吃不下的，菜团子还是可以的，有一种糙米饭也可以了解下。至于说早饭到午饭中间有些饿的话，可以略略吃点儿东西垫一垫，但是一定要注意量不能多，尤其是高热量的东西。我有时候早上一个鸡蛋，或者全麦面包加鸡蛋，十点多或者午饭前，也是有点点饿，我就随便看吃点儿什么，来一点垫下就好，千万不能吃多。
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作者: 数据会说话 时间: 2021-6-20 23:03
晚上吃玉米，玉米的碳水化合物很高啊，和窝头一样一样是主食，运动都要有氧运动，早上吃的不错，换成面包也还凑合吧，提高点热量也没什么，中午的午饭，可以减少三分之一，很多人的一个误区，认为米饭怎么样，馒头怎么样，全麦的怎么样，实际上，主食基本差不多的，增加有氧运动吧，建议，午后二个小时左右，

作者: 牛奶加咖啡 时间: 2021-6-21 01:49
水果蔬菜不能少，还有低温保存的酸奶也不能少，有氧运动减肥的效果超过力量训练，可以尝试过午不食，就是吃过午饭后就不再进食，直到第二天早饭。
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2021-6-21 01:51
我是从一百多公斤减到现在的74公斤，曾经还减到过64公斤，不过，那个时候，我是靠节食达到目的的，这个方法不可取，反弹的太厉害了，现在保持在74公斤，都有点困难，吃素是很有必要的，因为对肠道菌群好，建议多吃粗粮，多补充益生菌。
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-21 09:42
标题: 回7楼紫贝壳
好的感谢，比起以前我现在吃东西确实随便了好多有点放松了！
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-21 09:44
标题: 回8楼数据会说话
好的，不过我一半都早上减肥，中午大家要睡午觉，有氧运动有推荐的吗？我目前是跑步机上慢跑感觉特别累！
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-21 09:46
标题: 回9楼牛奶加咖啡
hh好多时候我也这样午饭过后基本就不吃了，有氧我坚持不九，跑步机上跑十分钟左右就要歇一会，还是慢跑！
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-21 09:47
标题: 回10楼牛奶加咖啡
我一直分不清粗粮和细粮的区别啊，能给说明下吗？
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-21 10:15
标题: 回8楼数据会说话
玉米是优质碳水，跟米饭馒头这类两码事，没问题，可以ok的吃。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-21 10:17
标题: 回8楼数据会说话
我曾经基本上一连好几天吃的一种叫打胡饼的东西，胡在口语中应该读成：呼饼。也就是用棒子面，薄薄的摊在秉承上，不需要油来尖，好了之后，上面放上韭菜鸡蛋和虾皮这样，非常好吃，体重不但没有增长，依然该下降的就下降。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-21 10:22
所以碳水也是分优质的和不好的，这个要分清楚。
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作者: 数据会说话 时间: 2021-6-21 10:51
揉揉太阳穴好吧，非要我掰开揉碎的说，也是因为这里很多做按摩的，对于一些营养学问题，，可以说的清楚一点，，首先，碳水化合物就是碳水化合物，不分好或者不好的区别，只有烧糊了或者没把饭作熟引起的口感不好，那么问题来了，为什么那么多人都号称吃粗粮啊，因为粗粮和大米白面一样，含有的碳水化合物差不多，但是，粗粮有膳食纤维，注意额，敲黑板，敲黑板，膳食纤维可以帮助消化，但在人体停留的时间长，容易引起饱腹感，相对吃其他食物的欲望就小，这是真正减肥的原理，碳水化合物吃到肚子里面，会变成葡萄糖，其实，在口腔已经部分变成葡萄糖了，葡萄糖，是一种多糖，等会，什么是多糖，，就是象葡萄一样一串一串那样的糖分子，相对的是单糖，比如果糖，好了不废话了，基本说的差不多了，膳食纤维，可以增加饱腹感，这是吃粗粮的原因，最后，不考虑数量只说成分是是耍流氓，所以关键的是吃多少，就算在没营养的，吃多了也照样胖

作者: 巴洛克 时间: 2021-6-21 12:33
学习了，自己也有肥胖情况，
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作者: c啊c 时间: 2021-6-21 14:43
标题: 回楼主好得很啊！
建议去看一些关于健身以及介绍饮食结构的书啊，例如一平米健身：硬派健身，作者是彬卡。据说减肥是会在一个月到一个半月左右遇上瓶颈期，怎么减都没用。。可以多摄入优质蛋白，这是增肌的，肌肉他本身的燃脂都很厉害的，也就是你肌肉含量高的话分分钟躺瘦。
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作者: c啊c 时间: 2021-6-21 14:44
从某角度来说吃饱了才有力气减肥这句话没毛病，关键要怎么吃
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作者: 安稳就好 时间: 2021-6-21 16:33
标题: 回7楼紫贝壳
我在京东看一下也问客服所谓的全麦面包热量都挺高啊，一份一百克还是五十克的面包都有一百多大卡，一碗大米饭的热量也就不是一百多大卡吗，所以我都不敢买
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-21 18:37
标题: 回21楼c啊c
正解。最早那会儿不管是针灸还是按摩减肥，遵循的一个原则就是头三天基本啥都不让你吃，甚至给你瓶番泻叶，然后这三天坚持针灸啊按摩，三天基本什么都不吃，谁能受得了，现在减肥方面越来越科学，该吃还是要吃，关键要看怎么吃，吃什么，如果说我就是管不住嘴，我就是想天天出去撸串麻辣烫，三天两头来顿自助餐，那还是好好的吃吧，别惦记减肥了
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-21 18:41
标题: 回22楼安稳就好
我在一个群里面，不少姑娘都是早上牛奶鸡蛋全麦面包，大家效果都还是不错的。这面包你也不能说哎呀，我吃个好几片，一般一包有两片的样子，我现在手里有的，一包二十五课，这个其实也比较乱，有些热量高吧，但是膳食纤维多。这有些东西仁者见仁，智者见智，反正粗粮的肯定要比什么馒头米饭这些的热量相对要低，而且是优质的碳水，什么东西都分好坏。总之呢，适合自己就好，我在这里也不想跟人抬杠，自己减肥自己心里清楚，什么长肉了什么没让我长肉，体重平稳下降中。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-6-21 18:41
标题: 回20楼c啊c
遇到瓶颈期就要调整了，以前我也有瓶颈期，不过这次减肥很成功，没遇到过瓶颈期，所以楼主想要继续在下降，就要花点儿心思了。
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作者: c啊c 时间: 2021-6-21 19:20
说出来我怕大家打死我，运动减肥对我没用，吃好喝好自己就瘦了，像去年疫情期间老窝着不动于是我没事儿虾琢磨吃的，身为广东人必须一个星期喝一次老火靓汤啊，然后我瘦了四公斤吧那段时间。一上班又胖了！！！
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2021-6-22 00:12
标题: 回复14楼好得很啊！
细粮就是百米、白面，经过细加工的粮食，粗粮就是燕麦、荞麦、玉米，经过一定加工的粮食，而燕麦、荞麦、玉米也是经过细加工的话，也就算不上粗粮了。
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-22 16:26
标题: 回20楼c啊c
好的感谢
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-22 16:28
标题: 回25楼紫贝壳
对啊，不过也有可能是最近饮食控制不严格了，运动也几乎没有了！
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-22 16:29
标题: 回27楼牛奶加咖啡
哦哦原来如此明白了！
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作者: 黑煤面子 时间: 2021-6-22 21:32
减肥吃莜面比较好，那东西热量少又难消化，至少不会感觉特别饿。
其实莜面就是燕麦粉，但必须吃真莜面，掺了一大半小麦的假莜面就和吃白面差不多了。

作者: 好得很啊！ 时间: 2021-6-23 06:52
标题: 回31楼你能原谅我吗
咳咳咳，自己胖就要接受啊，不过确实胖的人往往比瘦的人更缺乏自信啊！
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-7-4 11:59
买了全麦面包，说实话好难吃没啥味道特别干hh！
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作者: 数据会说话 时间: 2021-7-4 12:12
主要是锻炼啊，有我好友的都能看到我每天健身三个小时，相当一个半马了

作者: 小扇子 时间: 2021-7-4 13:04
换一种运动方法，一般头几个月下降的很快。后来变慢是正常的。至于饮食必须高蛋白。少脂肪碳水化合物。不可以饿肚子的。饿肚子的人最后都会变成易胖体质。只有让自己长肌肉才了可以成为易受体制。同样体重肌肉看起来就瘦很多更美观。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-4 13:06
标题: 回22楼安稳就好
不要迷信吃那些产品。所谓的全麦面包。也都是加了料的。真正的全麦面包很难吃的。为了好吃加了了料。那效果就不行了。自己多看看健身增肌的资料。效果会非常好的。
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-4 15:11
标题: 回37楼小扇子
应该没你说的那么夸张，我买的确实是不好吃的只有一点麦香，也有一些麦碎会掉出来，不甜也没其他味道，和我在实体店买的差不多，增加肌肉我不知道哪里找书，我就主要做有氧运动，游泳和动感单车，哑铃有点想买也不舍得买，我饮食没怎么去调整，减肥也没太刻意了，感觉减肥太累了也很麻烦，我主要运动下保持健康就好，在家一家子吃饭也难迁就自己，请问在家不买什么器材的话有什么动作能增肌吗，
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-4 15:22
标题: 回24楼紫贝壳
我买的是50克一包我一次要吃四包哈哈，我就消化能力强，早餐不吃饱很快肚子饿，饿久了还会胃疼，我本身有慢性胃炎，哎烦死，希望比去外面吃早餐好吧，吃一个月看怎样，运动还是好的，就算对减肥没帮助，重点我买的面包也便宜，比去外面吃早餐便宜也方便
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-4 18:18
朋友你百度健身就可以了增肌是一门很专业的学问。健身的训练更科学。让你成为易受体制。训练还没有你现在多。有氧运动每星期一次就可以了。无氧运动让你的肌肉含量增加。你的身段会更匀称。也更健康到时候。你就算放开吃。只要不吃太多的油腻和甜食。就算停止训练几年都反弹不了多少的。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-4 18:20
在家里也只能做俯卧撑深蹲等简单的开始还可以时间长了就没有效果了。如果只是想减掉十来斤那什么都可以。但你体重太大了。必须以利用高强度的无氧运动。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-4 18:24
你说说你动感单车感受怎么样？是不是太轻松了。我打算购买。但听说飞轮太轻的只可以做有氧。飞轮达到16公斤的才好。可我看了那太贵了。千把块的好像都飞轮比较轻。划船机查资料感觉更适合你训练肌肉。动感单车多数都是妹子玩的。我想玩主要是便宜和不占地方。话又说回来盲人也缺少有氧运动比如跳绳骑自行车都做不到。动感单车配合划船机。是很不错的搭配。但划船机看了也要2000人民币舍不得。
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作者: 永康盲人按摩 时间: 2021-7-4 18:41
楼上的朋友说得都挺好的，这里要补充一下，肥胖也分生理性肥胖和病理性肥胖。所谓生理性肥胖也就是单纯性肥胖，通过上面朋友讲的方法，运动加节食，减肥大部分都有效果；病理性肥胖除了改变生活规律以外，对造成肥胖的原罪也是要重视的。比如因高血压、心脏病、脂肪肝等疾病引起的肥胖。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-4 19:14
学习了我还以为脂肪肝是因为肥胖造成的。原来是反过来了。
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作者: 永康盲人按摩 时间: 2021-7-4 19:17
标题: 回复44楼小扇子
不一定的，有的瘦子也患有重度脂肪肝的。
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-4 20:50
标题: 回41楼小扇子
高强度就算了，我承受不了，
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-4 20:56
哦学习了
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-4 21:00
标题: 回42楼小扇子
先谢谢这位朋友，你说的很对，就是有氧运动是长期来做来减肥的。增加多点肌肉，他本身就普通，不运动就能消耗多一点热量，我这个是100多的动感单车，控制难度方式是通过那个旋钮之后旋紧，他就那个阻力就越大，我这个如果拧的很紧的话，是难度很大很大的。看自己的力量和承受力的，划船机我也有了解过，确实是比较贵的。也确实比较好全身都能运动到，我京东上看哑铃还是比较便宜的，是不是用哑铃练肌肉相对好一点？锻炼的话，我觉得是椭圆机是比较好的也不会太贵，几百块好像也有。
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-4 21:02
标题: 回43楼永康盲人按摩
那请问这位朋友脂肪肝的话要通过什么方式去调理，我几年前是有一点脂肪肝，加上那个脾脏肥大。后面也没怎么管，好像后面也没有了，是注意饮食就好吗？
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作者: 铁魂 时间: 2021-7-4 23:04
我的经验是：首先要具备足够的忍耐力，在保证不会死的前提下，去忍耐饥饿，忍耐嘴馋，忍耐困倦，忍耐锻炼之时的痛苦，狠心地折磨自己。再结合楼上各位朋友的知识点与经验。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-5 09:04
不客气互相学习，哑铃我也有，练习胳膊还可以。家里不可用太重的。安全性对盲人是个考验。容易松动。需要小心碰到家具什么的掉落。练习有氧运动太多反而会影响肌肉的增长。所以哑铃是不错的无氧运动。但也需要自己找资料京可能做标准动作否则对关节伤害也是比较大的。我右胳膊肘关节练习一段时间后出现啦喀吧的声音。吓的不敢练习弯矩动作了。其他动作不会有喀吧的声音。虽然声音非常小。据说是润滑的不够。但热身多久也没有解决问题。无论什么运动波都要热身活动关节。动作必须标准。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-5 09:09
想增加肌肉从根本上解决易胖体制。就要多练习无氧运动。比如哑铃划船机等。隔天练习就可以了每星期三次就够了。比如一三五下午3点。星期天练习一天有氧运动比如跑步机，动感单车等。动感单车高强度的爬坡属于无氧运动，低难度快速的属于有氧运动不要多有氧。会掉肌肉的。健身是不需要饿肚子的。饿肚子对身体非常不好。
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作者: 铁魂 时间: 2021-7-5 10:31
标题: 回50楼铁魂
忍耐饥饿绝非不吃饭菜，只是相对性地饿一些，但千万不要去满足自己的食欲。
忍耐困倦也不是真的不睡觉，但是，在保证每日睡七个小时的基础上，如果还想睡觉就强忍着倦意去空气好的地方活动活动或喝喝茶。
在运动与饮食方面折磨自己，是为了免受另外一种折磨——以后的行动困难、高血压、心脏病、糖尿病、痴呆症、癌症等。
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作者: 好得很啊！ 时间: 2021-7-5 11:26
椭圆机是咋样的运动方式呢？
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-5 14:29
标题: 回52楼小扇子
那无氧运动一次做多久，爬坡是高阻力下慢慢踩吗，动感单车爬坡后太累是直接调到零阻力来休息在进行爬坡吗，要持续多久，还真不知道有氧运动还会减少肌肉，我还是买个哑铃回来练肌肉吧，哑铃不知道一次练多久好，
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-5 14:37
标题: 回54楼好得很啊！
椭圆机就是手脚都能活动到的机器，人是站着两只手扶着两条数值的手柄这个手柄也连着你脚下的脚踏板，脚踏板也像踩单车那样转会带动手柄动，反过来也可以你手用力点也能带动脚踏板，大概是这样，之后可以调节阻力来增加难度，
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-5 15:48
椭圆机运动量比较小女人用的居多。划船几机运动量比较大。有氧运动动感单车比跑步机运动量大。但盲人缺少跑步的机会。也是不错的选择。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-5 15:58
至于哑铃等无氧运动。你可以百度一下。一般是每星期三次并且是三天训练的不为都不一样。重量也很讲究的。比如这个重量你一次只能做8到12个。那这个重量才是合适的。这个重量每次做8到12个。中间休息一分钟然后继续下一组。一般是五组。千万要注意热身和活动关节。动作的标准是非常重要的。否则会大导致关节出问题。朋友多百度健身。家里用哑铃不宜太重。也就练习二头肌和三头肌三角肌。家里连胸肌背脊都练不了。俯卧撑可以很微弱的锻炼胸肌。但也就开始有点用。朋友还是要多看看健身的资料。睡眠必须充足休息药好。吃东西可以吃饱的。但要选择高蛋白的。比如瘦肉鱼类少吃盐油腻的。推介吃水煮鸡胸肉不放盐放点酱油就可以了。鸡胸肉算是很便宜的了。水煮出来比草出来的多。劳逸结合才可以增肌减肥。休息的过程中才长肌肉，长肌肉了才可以更好的控制体脂率。更美观健康。同样的体重一身肌肉看起来没有肥肉身段反而很好看肌肉的体积比肥肉要小得多。看起来苗条的多。也有形体美。饿瘦的人不好看皮肤都松弛了。也不健康。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-5 16:03
感觉楼主给自己的健康投资是很必要的。推介划船机。这个百度一下比哑铃简单对盲人来说哑铃还是有点玄乎的。小重量效果又不好。你有了动感单车再弄个划船机。划船机可以锻炼到百分之90多的肌肉。属于无氧运动。每星期一三五练习划船机星期天练习动感单车。其他时间休息。保证睡眠。饮食只要不太暴饮暴食就可以了如果肌肉长的快那多吃也没有关系只要是对长肌肉有好处的食品。长肥肉的食品。京可能少吃。这个需要百度健身食谱。了解一下。大概就可以了。
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作者: yhw1116 时间: 2021-7-5 16:20
标题: 回复59楼小扇子
请教朋友这划船机我看了一下，从1200之7800价格差距有点大啊，买多少钱的合适呢，有没有推荐。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-5 18:16
这个我也不是十分清楚。不敢乱说。多百度一下还可以多问问身边的人。有条件的可以去找实体店感觉一下为好。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-7-5 20:26
标题: 回26楼c啊c
这个运动减肥吧，好像也不是不管用，反正貌似比较复杂的，什么有氧什么这个那个的，反正我是坚持不下来了，控制好自己，合理饮食，什么时间该吃什么，什么该吃，什么少吃或者暂时不吃。哈哈
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-7-5 20:29
标题: 回29楼好得很啊！
对呀，这不就找到症结所在了吗。我也是，原本体重在下降中，因为五月份过节，五月六月，就没好好控制，结果，就有点儿上去了，当然不多哈，所以，控制一定要坚持，等到达到理想体重之后，可以略略放松一些，然后知道在放松之后，在收紧控制下就好啦。我到一百一十五左右的时候，也开始吃点儿米饭，面条这类，如果这几天连续下来，比如吃饺子了，吃馅饼而了，那么接下来的几天，我就会停止这些，这样调整之后，体重还是继续慢慢下降的，只要不是大吃大喝那种就好。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-7-5 20:31
标题: 回38楼安稳就好
对，口感确实不好，还挺干的，但是还行，习惯了也可以，喝点儿牛奶或者豆浆。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-7-5 21:10
标题: 回39楼安稳就好
早餐必须吃，不吃早餐的危害是比较大的。简单一点就好。胃不好，更要注意了，减肥不是靠饿，而是合理饮食，能加上运动更好。
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作者: 紫贝壳 时间: 2021-7-5 21:17
标题: 回50楼铁魂
你这个总结是不对的。最早确实让大家饿肚子的那种，甚至连喝水都有限制，现在是科学合理的减肥，合理饮食，运动看个人爱好，哈哈哈。嘴馋吗，嗯哼，要人手一些啦，少吃一点点，看看我饼干和一些东城新，我也吃，一天就那么一小块，比如康师傅三加二那样的，一天一块没毛病吧，您要是一天一包甚至更多，那绝对不可以。所以现在减肥没那么痛苦的。当然当然，运动对我个人是痛苦的。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-5 21:56
标题: 回66楼紫贝壳
任何运动都必须做到动作标准，动感单车运动不当也会出问题。跑步姿势有问题也会出关节炎。
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-6 14:23
标题: 回67楼小扇子
请问这位坛友你用的是什么材质的哑铃，你了解知道包胶哑铃吗，就是里面是水泥和沙子外面是塑胶包裹的，我看了好几款但是不知道耐不耐用，怕买回来用没几年就裂开报废，纯钢的比这个贵一倍最少，划船机确实挺好但是有点贵还是先不买
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-6 14:41
标题: 回68楼安稳就好
我的哑铃搞活动时候购买的价格才一百多。俩个加起来好像才20公斤。应该是纯铁的。用好几年了。
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-6 14:55
标题: 回69楼小扇子
我的是可以调节重量的。就是轮子可以加减。但我总感觉容易松动。估计是太便宜造成的。安全考虑还是要购买好点的。我这个轮子周边没有橡胶。每次练习中间停顿的时候不可以放地板怕弄破地板砖。只可以放床上。这个就担心弄张床单。练完后放在他自带的塑料盒子里。必须拆开才可以放妥帖。否则就盖不上盖子。如果家里空间大弄个纸箱子盖好盖子更卫生。
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作者: 安稳就好 时间: 2021-7-7 11:55
标题: 回70楼小扇子
我在京东刚看哑铃的时候看到直播说弹力带的，我看了一下介绍个人觉得比哑铃更好，很多肌肉都能炼的到，而且方便携带不占地方，弹力带是展开一个环形的我发觉连划船机的动作也能完成，只要双腿固定一边，双手拿一边就能做到，不过具体拿到手才知道，重点是便宜几十块就有了
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作者: 小扇子 时间: 2021-7-7 13:40
标题: 回71楼安稳就好
弹力但没有用过但关注过，不同部位用的弹力力度长度也都不一样。不考虑携带这东西我感觉还是不如哑铃的。哑铃是专业锻炼的。这个是为了携带方便而已也就是凑合的用多了弹力还会下降。家里如果没有牢固的捆绑地点也是个问题。家里肯定是没有可以牢固捆绑的地方的。要承受上百斤的力量。我家里是没有这样的固定点的。
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