一个减肥的问题

好得很啊！ · 发表于 2021-6-20 07:50:51

楼主好得很啊！说：
想问下朋友们，我现在体重一直在九十公斤左右掉不下去了，有没有什么解决办法。给大家介绍下我的情况，首先我是从今年二月份开始减肥的，也就是说到现在有四个半月了。饮食如下：早餐两个鸡蛋加一瓶牛奶，午饭随意吃半饱，但米饭定量一碗，晚饭不吃饭，吃点玉米啥的，也有吃水果。平均一个星期会放开的吃一次，有零食或麻辣烫汉堡炸鸡啥的。刚开始锻炼的时候有运动，是无氧有氧结合的，跑步加仰卧起坐，后来就做的少些。前面三个月体重掉的比较快，差不多下去了二十斤，最近一个半月体重一直下不去了。想问问盆友们有什么意见吗？
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小扇子 · 发表于 2021-7-7 13:40:31

72楼小扇子说：回71楼安稳就好
弹力但没有用过但关注过，不同部位用的弹力力度长度也都不一样。不考虑携带这东西我感觉还是不如哑铃的。哑铃是专业锻炼的。这个是为了携带方便而已也就是凑合的用多了弹力还会下降。家里如果没有牢固的捆绑地点也是个问题。家里肯定是没有可以牢固捆绑的地方的。要承受上百斤的力量。我家里是没有这样的固定点的。
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安稳就好 · 发表于 2021-7-7 11:55:57

71楼安稳就好说：回70楼小扇子
我在京东刚看哑铃的时候看到直播说弹力带的，我看了一下介绍个人觉得比哑铃更好，很多肌肉都能炼的到，而且方便携带不占地方，弹力带是展开一个环形的我发觉连划船机的动作也能完成，只要双腿固定一边，双手拿一边就能做到，不过具体拿到手才知道，重点是便宜几十块就有了
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小扇子 · 发表于 2021-7-6 14:55:52

70楼小扇子说：回69楼小扇子
我的是可以调节重量的。就是轮子可以加减。但我总感觉容易松动。估计是太便宜造成的。安全考虑还是要购买好点的。我这个轮子周边没有橡胶。每次练习中间停顿的时候不可以放地板怕弄破地板砖。只可以放床上。这个就担心弄张床单。练完后放在他自带的塑料盒子里。必须拆开才可以放妥帖。否则就盖不上盖子。如果家里空间大弄个纸箱子盖好盖子更卫生。
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小扇子 · 发表于 2021-7-6 14:41:31

69楼小扇子说：回68楼安稳就好
我的哑铃搞活动时候购买的价格才一百多。俩个加起来好像才20公斤。应该是纯铁的。用好几年了。
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安稳就好 · 发表于 2021-7-6 14:23:14

68楼安稳就好说：回67楼小扇子
请问这位坛友你用的是什么材质的哑铃，你了解知道包胶哑铃吗，就是里面是水泥和沙子外面是塑胶包裹的，我看了好几款但是不知道耐不耐用，怕买回来用没几年就裂开报废，纯钢的比这个贵一倍最少，划船机确实挺好但是有点贵还是先不买
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小扇子 · 发表于 2021-7-5 21:56:20

67楼小扇子说：回66楼紫贝壳
任何运动都必须做到动作标准，动感单车运动不当也会出问题。跑步姿势有问题也会出关节炎。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 21:17:22

66楼紫贝壳说：回50楼铁魂
你这个总结是不对的。最早确实让大家饿肚子的那种，甚至连喝水都有限制，现在是科学合理的减肥，合理饮食，运动看个人爱好，哈哈哈。嘴馋吗，嗯哼，要人手一些啦，少吃一点点，看看我饼干和一些东城新，我也吃，一天就那么一小块，比如康师傅三加二那样的，一天一块没毛病吧，您要是一天一包甚至更多，那绝对不可以。所以现在减肥没那么痛苦的。当然当然，运动对我个人是痛苦的。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 21:10:49

65楼紫贝壳说：回39楼安稳就好
早餐必须吃，不吃早餐的危害是比较大的。简单一点就好。胃不好，更要注意了，减肥不是靠饿，而是合理饮食，能加上运动更好。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 20:31:21

64楼紫贝壳说：回38楼安稳就好
对，口感确实不好，还挺干的，但是还行，习惯了也可以，喝点儿牛奶或者豆浆。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 20:29:03

63楼紫贝壳说：回29楼好得很啊！
对呀，这不就找到症结所在了吗。我也是，原本体重在下降中，因为五月份过节，五月六月，就没好好控制，结果，就有点儿上去了，当然不多哈，所以，控制一定要坚持，等到达到理想体重之后，可以略略放松一些，然后知道在放松之后，在收紧控制下就好啦。我到一百一十五左右的时候，也开始吃点儿米饭，面条这类，如果这几天连续下来，比如吃饺子了，吃馅饼而了，那么接下来的几天，我就会停止这些，这样调整之后，体重还是继续慢慢下降的，只要不是大吃大喝那种就好。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 20:26:31

62楼紫贝壳说：回26楼c啊c
这个运动减肥吧，好像也不是不管用，反正貌似比较复杂的，什么有氧什么这个那个的，反正我是坚持不下来了，控制好自己，合理饮食，什么时间该吃什么，什么该吃，什么少吃或者暂时不吃。哈哈
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小扇子 · 发表于 2021-7-5 18:16:45

61楼小扇子说：
这个我也不是十分清楚。不敢乱说。多百度一下还可以多问问身边的人。有条件的可以去找实体店感觉一下为好。
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yhw1116 · 发表于 2021-7-5 16:20:20

60楼 yhw1116说：回复59楼小扇子
请教朋友这划船机我看了一下，从1200之7800价格差距有点大啊，买多少钱的合适呢，有没有推荐。
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小扇子 · 发表于 2021-7-5 16:03:55

59楼小扇子说：
感觉楼主给自己的健康投资是很必要的。推介划船机。这个百度一下比哑铃简单对盲人来说哑铃还是有点玄乎的。小重量效果又不好。你有了动感单车再弄个划船机。划船机可以锻炼到百分之90多的肌肉。属于无氧运动。每星期一三五练习划船机星期天练习动感单车。其他时间休息。保证睡眠。饮食只要不太暴饮暴食就可以了如果肌肉长的快那多吃也没有关系只要是对长肌肉有好处的食品。长肥肉的食品。京可能少吃。这个需要百度健身食谱。了解一下。大概就可以了。
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小扇子 · 发表于 2021-7-5 15:58:59

58楼小扇子说：
至于哑铃等无氧运动。你可以百度一下。一般是每星期三次并且是三天训练的不为都不一样。重量也很讲究的。比如这个重量你一次只能做8到12个。那这个重量才是合适的。这个重量每次做8到12个。中间休息一分钟然后继续下一组。一般是五组。千万要注意热身和活动关节。动作的标准是非常重要的。否则会大导致关节出问题。朋友多百度健身。家里用哑铃不宜太重。也就练习二头肌和三头肌三角肌。家里连胸肌背脊都练不了。俯卧撑可以很微弱的锻炼胸肌。但也就开始有点用。朋友还是要多看看健身的资料。睡眠必须充足休息药好。吃东西可以吃饱的。但要选择高蛋白的。比如瘦肉鱼类少吃盐油腻的。推介吃水煮鸡胸肉不放盐放点酱油就可以了。鸡胸肉算是很便宜的了。水煮出来比草出来的多。劳逸结合才可以增肌减肥。休息的过程中才长肌肉，长肌肉了才可以更好的控制体脂率。更美观健康。同样的体重一身肌肉看起来没有肥肉身段反而很好看肌肉的体积比肥肉要小得多。看起来苗条的多。也有形体美。饿瘦的人不好看皮肤都松弛了。也不健康。
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小扇子 · 发表于 2021-7-5 15:48:03

57楼小扇子说：
椭圆机运动量比较小女人用的居多。划船几机运动量比较大。有氧运动动感单车比跑步机运动量大。但盲人缺少跑步的机会。也是不错的选择。
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安稳就好 · 发表于 2021-7-5 14:37:19

56楼安稳就好说：回54楼好得很啊！
椭圆机就是手脚都能活动到的机器，人是站着两只手扶着两条数值的手柄这个手柄也连着你脚下的脚踏板，脚踏板也像踩单车那样转会带动手柄动，反过来也可以你手用力点也能带动脚踏板，大概是这样，之后可以调节阻力来增加难度，
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安稳就好 · 发表于 2021-7-5 14:29:46

55楼安稳就好说：回52楼小扇子
那无氧运动一次做多久，爬坡是高阻力下慢慢踩吗，动感单车爬坡后太累是直接调到零阻力来休息在进行爬坡吗，要持续多久，还真不知道有氧运动还会减少肌肉，我还是买个哑铃回来练肌肉吧，哑铃不知道一次练多久好，
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好得很啊！ · 发表于 2021-7-5 11:26:00

54楼好得很啊！说：
椭圆机是咋样的运动方式呢？
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