一个减肥的问题

好得很啊！ · 发表于 2021-6-20 07:50:51

楼主好得很啊！说：
想问下朋友们，我现在体重一直在九十公斤左右掉不下去了，有没有什么解决办法。给大家介绍下我的情况，首先我是从今年二月份开始减肥的，也就是说到现在有四个半月了。饮食如下：早餐两个鸡蛋加一瓶牛奶，午饭随意吃半饱，但米饭定量一碗，晚饭不吃饭，吃点玉米啥的，也有吃水果。平均一个星期会放开的吃一次，有零食或麻辣烫汉堡炸鸡啥的。刚开始锻炼的时候有运动，是无氧有氧结合的，跑步加仰卧起坐，后来就做的少些。前面三个月体重掉的比较快，差不多下去了二十斤，最近一个半月体重一直下不去了。想问问盆友们有什么意见吗？
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-20 08:39:17

沙发紫贝壳说：
如果你是那种运动加饮食截至的话。建议把米饭去掉，中午吃蔬菜之类的，肉类可以适当吃，也不必吃个半饱。早饭把鸡蛋减掉一个，换成全麦面包这样。晚饭没问题，很ok。但是每周放开吃的习惯，如果你还想正式继续，最好借掉，零食之类的放在上午，早饭后，但是要掌握一个量，吃点点就好。我的惊艳，因为我本身补考锻炼，所以就控制热量摄取，满足基本代谢率这样的。对于从事体力劳动或者喜欢锻炼的，这种最低代谢率的不适合哈，因为付出的多摄取的太少，时间长了也不好，所以最好达到一个平衡。这么说吧，我们一天到晚躺在那里不动地方，你都要消耗掉一千三到一千五大卡的热量，更何况我们不是躺在那里不动的，所便宜对于我靠饮食合理搭配的人来说，这个保证一定低代谢率的就可以。而且，这么说吧，一顿放开吃，就吃掉你前期减肥的结果了，好点儿的保持不动，不好的就会有所回声，所以建议还是控制一下，暂时先不要这么吃了。
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无聊上爱盲 · 发表于 2021-6-20 08:51:30

板凳无聊上爱盲说：
我感觉喝绞股蓝茶，有一点效果的可以试一试。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-20 16:39:55

地板紫贝壳说：回板凳无聊上爱盲
这些什么喝普洱茶啊什么绞股蓝，都没用的。减肥掌握两点，管住嘴迈开腿，如果两方面都能做到更好，不能的话，那就选择其一吧。我从72.5公斤，最轻的时候达到56.5公斤。后来因为牵扯到手术后的身体恢复，所以略微放松了一点，现在也不过62公斤而已，目前正在调整中，争取回到58公斤左右就可以了。
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好得很啊！ · 发表于 2021-6-20 18:50:49

5楼好得很啊！说：回沙发紫贝壳
好的谢谢，全麦面包对减肥特别管用吗？我了解到很多减肥的都吃全麦面包？
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好得很啊！ · 发表于 2021-6-20 18:52:30

6楼好得很啊！说：
我目前晚饭时段十欲基本上不是很强了，基本上都不吃，但早饭过后到中饭这段时间特别的饿！
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-20 22:23:10

7楼紫贝壳说：回6楼好得很啊！
全麦面包，主要是热量低，淘宝上了解一下。看看全麦或者黑麦的含量有多少。午饭可以把那些面食米饭借掉，除了蔬菜一些不是热量太高的肉类，如果实在是想吃主食，就用粗粮替代，比如比较稠一些的小米粥，玉米，薯类，窝头，不知道你爱步爱吃，哈哈，我是吃不下的，菜团子还是可以的，有一种糙米饭也可以了解下。至于说早饭到午饭中间有些饿的话，可以略略吃点儿东西垫一垫，但是一定要注意量不能多，尤其是高热量的东西。我有时候早上一个鸡蛋，或者全麦面包加鸡蛋，十点多或者午饭前，也是有点点饿，我就随便看吃点儿什么，来一点垫下就好，千万不能吃多。
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数据会说话 · 发表于 2021-6-20 23:03:26

8楼数据会说话说：
晚上吃玉米，玉米的碳水化合物很高啊，和窝头一样一样是主食，运动都要有氧运动，早上吃的不错，换成面包也还凑合吧，提高点热量也没什么，中午的午饭，可以减少三分之一，很多人的一个误区，认为米饭怎么样，馒头怎么样，全麦的怎么样，实际上，主食基本差不多的，增加有氧运动吧，建议，午后二个小时左右，

牛奶加咖啡 · 发表于 2021-6-21 01:49:24

9楼牛奶加咖啡说：
水果蔬菜不能少，还有低温保存的酸奶也不能少，有氧运动减肥的效果超过力量训练，可以尝试过午不食，就是吃过午饭后就不再进食，直到第二天早饭。
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牛奶加咖啡 · 发表于 2021-6-21 01:51:47

10楼牛奶加咖啡说：
我是从一百多公斤减到现在的74公斤，曾经还减到过64公斤，不过，那个时候，我是靠节食达到目的的，这个方法不可取，反弹的太厉害了，现在保持在74公斤，都有点困难，吃素是很有必要的，因为对肠道菌群好，建议多吃粗粮，多补充益生菌。
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好得很啊！ · 发表于 2021-6-21 09:42:14

11楼好得很啊！说：回7楼紫贝壳
好的感谢，比起以前我现在吃东西确实随便了好多有点放松了！
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好得很啊！ · 发表于 2021-6-21 09:44:00

12楼好得很啊！说：回8楼数据会说话
好的，不过我一半都早上减肥，中午大家要睡午觉，有氧运动有推荐的吗？我目前是跑步机上慢跑感觉特别累！
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好得很啊！ · 发表于 2021-6-21 09:46:07

13楼好得很啊！说：回9楼牛奶加咖啡
hh好多时候我也这样午饭过后基本就不吃了，有氧我坚持不九，跑步机上跑十分钟左右就要歇一会，还是慢跑！
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好得很啊！ · 发表于 2021-6-21 09:47:00

14楼好得很啊！说：回10楼牛奶加咖啡
我一直分不清粗粮和细粮的区别啊，能给说明下吗？
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 10:15:21

15楼紫贝壳说：回8楼数据会说话
玉米是优质碳水，跟米饭馒头这类两码事，没问题，可以ok的吃。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 10:17:30

16楼紫贝壳说：回8楼数据会说话
我曾经基本上一连好几天吃的一种叫打胡饼的东西，胡在口语中应该读成：呼饼。也就是用棒子面，薄薄的摊在秉承上，不需要油来尖，好了之后，上面放上韭菜鸡蛋和虾皮这样，非常好吃，体重不但没有增长，依然该下降的就下降。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 10:22:25

17楼紫贝壳说：
所以碳水也是分优质的和不好的，这个要分清楚。
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数据会说话 · 发表于 2021-6-21 10:51:30

18楼数据会说话说：
揉揉太阳穴好吧，非要我掰开揉碎的说，也是因为这里很多做按摩的，对于一些营养学问题，，可以说的清楚一点，，首先，碳水化合物就是碳水化合物，不分好或者不好的区别，只有烧糊了或者没把饭作熟引起的口感不好，那么问题来了，为什么那么多人都号称吃粗粮啊，因为粗粮和大米白面一样，含有的碳水化合物差不多，但是，粗粮有膳食纤维，注意额，敲黑板，敲黑板，膳食纤维可以帮助消化，但在人体停留的时间长，容易引起饱腹感，相对吃其他食物的欲望就小，这是真正减肥的原理，碳水化合物吃到肚子里面，会变成葡萄糖，其实，在口腔已经部分变成葡萄糖了，葡萄糖，是一种多糖，等会，什么是多糖，，就是象葡萄一样一串一串那样的糖分子，相对的是单糖，比如果糖，好了不废话了，基本说的差不多了，膳食纤维，可以增加饱腹感，这是吃粗粮的原因，最后，不考虑数量只说成分是是耍流氓，所以关键的是吃多少，就算在没营养的，吃多了也照样胖

巴洛克 · 发表于 2021-6-21 12:33:24

19楼巴洛克说：
学习了，自己也有肥胖情况，
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c啊c · 发表于 2021-6-21 14:43:08

20楼 c啊c说：回楼主好得很啊！
建议去看一些关于健身以及介绍饮食结构的书啊，例如一平米健身：硬派健身，作者是彬卡。据说减肥是会在一个月到一个半月左右遇上瓶颈期，怎么减都没用。。可以多摄入优质蛋白，这是增肌的，肌肉他本身的燃脂都很厉害的，也就是你肌肉含量高的话分分钟躺瘦。
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