一个减肥的问题

紫贝壳 · 发表于 2021-6-20 08:39:17

楼主紫贝壳说：
如果你是那种运动加饮食截至的话。建议把米饭去掉，中午吃蔬菜之类的，肉类可以适当吃，也不必吃个半饱。早饭把鸡蛋减掉一个，换成全麦面包这样。晚饭没问题，很ok。但是每周放开吃的习惯，如果你还想正式继续，最好借掉，零食之类的放在上午，早饭后，但是要掌握一个量，吃点点就好。我的惊艳，因为我本身补考锻炼，所以就控制热量摄取，满足基本代谢率这样的。对于从事体力劳动或者喜欢锻炼的，这种最低代谢率的不适合哈，因为付出的多摄取的太少，时间长了也不好，所以最好达到一个平衡。这么说吧，我们一天到晚躺在那里不动地方，你都要消耗掉一千三到一千五大卡的热量，更何况我们不是躺在那里不动的，所便宜对于我靠饮食合理搭配的人来说，这个保证一定低代谢率的就可以。而且，这么说吧，一顿放开吃，就吃掉你前期减肥的结果了，好点儿的保持不动，不好的就会有所回声，所以建议还是控制一下，暂时先不要这么吃了。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-20 16:39:55

沙发紫贝壳说：回板凳无聊上爱盲
这些什么喝普洱茶啊什么绞股蓝，都没用的。减肥掌握两点，管住嘴迈开腿，如果两方面都能做到更好，不能的话，那就选择其一吧。我从72.5公斤，最轻的时候达到56.5公斤。后来因为牵扯到手术后的身体恢复，所以略微放松了一点，现在也不过62公斤而已，目前正在调整中，争取回到58公斤左右就可以了。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-20 22:23:10

板凳紫贝壳说：回6楼好得很啊！
全麦面包，主要是热量低，淘宝上了解一下。看看全麦或者黑麦的含量有多少。午饭可以把那些面食米饭借掉，除了蔬菜一些不是热量太高的肉类，如果实在是想吃主食，就用粗粮替代，比如比较稠一些的小米粥，玉米，薯类，窝头，不知道你爱步爱吃，哈哈，我是吃不下的，菜团子还是可以的，有一种糙米饭也可以了解下。至于说早饭到午饭中间有些饿的话，可以略略吃点儿东西垫一垫，但是一定要注意量不能多，尤其是高热量的东西。我有时候早上一个鸡蛋，或者全麦面包加鸡蛋，十点多或者午饭前，也是有点点饿，我就随便看吃点儿什么，来一点垫下就好，千万不能吃多。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 10:15:21

地板紫贝壳说：回8楼数据会说话
玉米是优质碳水，跟米饭馒头这类两码事，没问题，可以ok的吃。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 10:17:30

5楼紫贝壳说：回8楼数据会说话
我曾经基本上一连好几天吃的一种叫打胡饼的东西，胡在口语中应该读成：呼饼。也就是用棒子面，薄薄的摊在秉承上，不需要油来尖，好了之后，上面放上韭菜鸡蛋和虾皮这样，非常好吃，体重不但没有增长，依然该下降的就下降。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 10:22:25

6楼紫贝壳说：
所以碳水也是分优质的和不好的，这个要分清楚。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 18:37:03

7楼紫贝壳说：回21楼c啊c
正解。最早那会儿不管是针灸还是按摩减肥，遵循的一个原则就是头三天基本啥都不让你吃，甚至给你瓶番泻叶，然后这三天坚持针灸啊按摩，三天基本什么都不吃，谁能受得了，现在减肥方面越来越科学，该吃还是要吃，关键要看怎么吃，吃什么，如果说我就是管不住嘴，我就是想天天出去撸串麻辣烫，三天两头来顿自助餐，那还是好好的吃吧，别惦记减肥了
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 18:41:01

8楼紫贝壳说：回22楼安稳就好
我在一个群里面，不少姑娘都是早上牛奶鸡蛋全麦面包，大家效果都还是不错的。这面包你也不能说哎呀，我吃个好几片，一般一包有两片的样子，我现在手里有的，一包二十五课，这个其实也比较乱，有些热量高吧，但是膳食纤维多。这有些东西仁者见仁，智者见智，反正粗粮的肯定要比什么馒头米饭这些的热量相对要低，而且是优质的碳水，什么东西都分好坏。总之呢，适合自己就好，我在这里也不想跟人抬杠，自己减肥自己心里清楚，什么长肉了什么没让我长肉，体重平稳下降中。
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紫贝壳 · 发表于 2021-6-21 18:41:56

9楼紫贝壳说：回20楼c啊c
遇到瓶颈期就要调整了，以前我也有瓶颈期，不过这次减肥很成功，没遇到过瓶颈期，所以楼主想要继续在下降，就要花点儿心思了。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 20:26:31

10楼紫贝壳说：回26楼c啊c
这个运动减肥吧，好像也不是不管用，反正貌似比较复杂的，什么有氧什么这个那个的，反正我是坚持不下来了，控制好自己，合理饮食，什么时间该吃什么，什么该吃，什么少吃或者暂时不吃。哈哈
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 20:29:03

11楼紫贝壳说：回29楼好得很啊！
对呀，这不就找到症结所在了吗。我也是，原本体重在下降中，因为五月份过节，五月六月，就没好好控制，结果，就有点儿上去了，当然不多哈，所以，控制一定要坚持，等到达到理想体重之后，可以略略放松一些，然后知道在放松之后，在收紧控制下就好啦。我到一百一十五左右的时候，也开始吃点儿米饭，面条这类，如果这几天连续下来，比如吃饺子了，吃馅饼而了，那么接下来的几天，我就会停止这些，这样调整之后，体重还是继续慢慢下降的，只要不是大吃大喝那种就好。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 20:31:21

12楼紫贝壳说：回38楼安稳就好
对，口感确实不好，还挺干的，但是还行，习惯了也可以，喝点儿牛奶或者豆浆。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 21:10:49

13楼紫贝壳说：回39楼安稳就好
早餐必须吃，不吃早餐的危害是比较大的。简单一点就好。胃不好，更要注意了，减肥不是靠饿，而是合理饮食，能加上运动更好。
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紫贝壳 · 发表于 2021-7-5 21:17:22

14楼紫贝壳说：回50楼铁魂
你这个总结是不对的。最早确实让大家饿肚子的那种，甚至连喝水都有限制，现在是科学合理的减肥，合理饮食，运动看个人爱好，哈哈哈。嘴馋吗，嗯哼，要人手一些啦，少吃一点点，看看我饼干和一些东城新，我也吃，一天就那么一小块，比如康师傅三加二那样的，一天一块没毛病吧，您要是一天一包甚至更多，那绝对不可以。所以现在减肥没那么痛苦的。当然当然，运动对我个人是痛苦的。
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