一个减肥的问题

小扇子

楼主 小扇子说：
换一种运动方法，一般头几个月下降的很快。后来变慢是正常的。至于饮食必须高蛋白。少脂肪碳水化合物。不可以饿肚子的。饿肚子的人最后都会变成易胖体质。只有让自己长肌肉才了可以成为易受体制。同样体重肌肉看起来就瘦很多更美观 。
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沙发 小扇子说：回22楼安稳就好
不要迷信吃那些产品。所谓的全麦面包。也都是加了料的。真正的全麦面包很难吃的。为了好吃加了了料。那效果就不行了。自己多看看健身增肌的资料。效果会非常好的。
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板凳 小扇子说：
朋友你百度健身 就可以了增肌是一门很专业的学问。健身的训练更科学。让你成为易受体制。训练还没有你现在多。有氧运动每星期一次就可以了。无氧运动让你的肌肉含量增加。你的身段会更匀称。也更健康到时候。你就算放开吃。只要不吃太多的油腻和甜食。就算停止训练几年都反弹不了多少的。
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地板 小扇子说：
在家里也只能做俯卧撑深蹲等简单的开始还可以时间长了就没有效果了。如果只是想减掉十来斤那什么都可以。但你体重太大了。必须以利用高强度的无氧运动。
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5楼 小扇子说：
你说说你动感单车 感受怎么样？是不是太轻松了。我打算购买。但听说飞轮太轻的只可以做有氧。飞轮达到16公斤的才好。可我看了那太贵了。千把块的好像都飞轮比较轻。划船机查资料感觉更适合你训练肌肉。动感单车多数都是妹子玩的。我想玩主要是便宜和不占地方。话又说回来盲人也缺少有氧运动比如跳绳骑自行车都做不到。动感单车配合划船机。是很不错的搭配。但划船机看了也要2000人民币舍不得。
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6楼 小扇子说：
学习了 我还以为 脂肪肝 是因为肥胖 造成的。原来是反过来了。
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7楼 小扇子说：
哦学习了
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8楼 小扇子说：
不客气互相学习，哑铃我也有，练习胳膊还可以。家里不可用太重的。安全性对盲人是个考验。容易松动。需要小心碰到家具什么的掉落。 练习有氧运动太多反而会影响肌肉的增长。所以哑铃是不错的无氧运动。但也需要自己找资料京可能做标准动作否则对关节伤害也是比较大的。我右胳膊肘关节练习一段时间后出现啦 喀吧的声音。吓的不敢练习弯矩动作了。其他动作不会有喀吧的声音。虽然声音非常小。据说是润滑的不够。但热身多久也没有解决问题。无论什么运动波都要热身活动关节。动作必须标准。
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9楼 小扇子说：
想增加肌肉从根本上解决易胖体制。就要多练习无氧运动。比如哑铃划船机等。隔天练习就可以了每星期三次就够了。比如一三五下午3点。星期天练习一天有氧运动比如跑步机，动感单车等。动感单车高强度的爬坡属于无氧运动，低难度快速的属于有氧运动不要多有氧。会掉肌肉的。健身是不需要饿肚子的。饿肚子对身体非常不好。
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10楼 小扇子说：
椭圆机运动量比较 小女人用的居多。划船几机 运动量比较大。有氧运动动感单车比跑步机运动量大。但盲人 缺少跑步 的机会。也 是不错的选择。
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11楼 小扇子说：
至于哑铃等无氧运动。你可以百度一下。一般是每星期三次并且是三天训练的不为都不一样。重量也很讲究的。比如这个重量你一次只能做8到12个。那 这个重量 才是合适的。这个重量每次做8到12个。中间休息一分钟然后继续下一组。一般是五组。千万要注意热身 和活动关节。动作的标准是非常重要的。否则会大导致关节出问题。朋友多百度健身。家里用哑铃不宜太重。也就练习二头肌和三头肌三角肌。家里连胸肌背脊都练不了。俯卧撑可以很微弱的锻炼胸肌。但也就开始有点用。朋友还是要多看看健身的资料。 睡眠必须充足休息药好。吃东西可以吃饱的。但要选择高蛋白的。比如瘦肉 鱼类 少吃盐油腻的。推介吃水煮鸡胸肉不放盐放点酱油就可以了。鸡胸肉算是很便宜的了。水煮出来比草出来的多。劳逸结合才可以增肌减肥。休息的过程中才长肌肉，长肌肉了才可以更好的控制体脂率。更美观健康。同样的体重一身肌肉看起来没有肥肉身段反而很好看肌肉的体积比肥肉要小得多。看起来苗条的多。也有形体美。饿瘦的人不好看皮肤都松弛了。也不健康。
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12楼 小扇子说：
感觉楼主给自己的健康投资是很必要的。推介划船机。这个百度一下比哑铃简单对盲人来说哑铃还是有点玄乎的。小重量效果又不好。你有了动感单车再弄个划船机。划船机可以锻炼到百分之90多的肌肉。属于无氧运动。每星期一三五练习划船机星期天练习动感单车。其他时间休息。保证睡眠。饮食只要不太暴饮暴食就可以了如果肌肉长的快那多吃也没有关系只要是对长肌肉有好处的食品。长肥肉的食品。京可能少吃。这个需要百度健身食谱。了解一下。大概就可以了。
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13楼 小扇子说：
这个我也不是十分清楚。不敢乱说。多百度一下还可以多问问身边的人。有条件的可以去找实体店感觉一下为好。
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14楼 小扇子说：回66楼紫贝壳
任何运动都必须做到动作标准 ，动感单车运动不当也会出问题。跑步姿势有问题也会出关节炎 。
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15楼 小扇子说：回68楼安稳就好
我的哑铃搞活动时候购买的价格才一百多。俩个加起来好像才20公斤。应该是纯铁的。用好几年了。
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16楼 小扇子说：回69楼小扇子
我的是可以调节重量的。就是轮子可以加减。但我总感觉容易松动。估计是太便宜造成的。安全考虑还是要购买好点的。我这个轮子周边没有橡胶。每次练习中间停顿的时候不可以放地板怕弄破地板砖。只可以放床上。这个就担心弄张床单。练完后放在他自带的塑料盒子里。必须拆开才可以放妥帖。否则就盖不上盖子。如果家里空间大弄个纸箱子盖好盖子更卫生。
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17楼 小扇子说：回71楼安稳就好
弹力但没有用过但关注过，不同部位用的弹力力度长度也都不一样。不考虑携带这东西我感觉还是不如哑铃的。哑铃是专业锻炼的。这个是为了携带方便而已也就是凑合的用多了弹力还会下降。家里如果没有牢固的捆绑地点也是个问题。家里肯定是没有可以牢固捆绑的地方的。要承受上百斤的力量。我家里是没有这样的固定点的。
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