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标题: 请大家谈谈自己平时锻炼什么项目 [打印本页]

作者: 智慧 时间: 前天 19:33
标题: 请大家谈谈自己平时锻炼什么项目
我最近能举两只总共12公斤的哑铃连续30次,休息一会儿连续跳绳190次,休息一会儿在专业仰卧起坐板上做20个仰卧起坐,休息半天连续做货拉圈120个
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 前天 23:09
我每天踩健身踏板一个小时。
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作者: 正能量 时间: 昨天 09:40
不要练习呼啦圈和仰卧起坐了。这个都对身体有害的。仰卧起坐早就被学校和军队淘汰了。很可能会影响到你的脊柱严重的可能会瘫痪。呼啦圈也很容易出问题的。这两种都不科学。

作者: 正能量 时间: 昨天 09:46
盲人最需要练习的是柔韧性和快速跑步。因为现实中盲人没有机会快速奔跑。考虑用跑步机动替代。
跳绳也能凑合。
柔韧性是因为盲人更容易摔倒，这脚踝柔韧性好，关节灵活就会减少扭伤的概率。
我自己从小自学武功，虽然也有间断过，但断断续续的坚持了几十年了。
现在仍然练习空击踢腿打拳。
特别是要压腿，深蹲俯卧撑等。
这些对男人大有好处的。已婚的中年人练过后就知道了。

作者: 正能量 时间: 昨天 09:49
标题: 回楼主智慧
朋友跳绳很好，举哑铃一定要动作标准，速度要慢起慢落。这样不仅仅肌肉长得快，如果快速做时间长了会对关节造成伤害。注意到朋友，并没有分组练习，说明朋友没有注意过迅训练的科学性。
肌肉训练是要隔天练习的哦，每天练习不会长肌肉，还可能会掉肌肉。但考虑楼主哑铃不算大，所以影响不大。

作者: 智慧 时间: 昨天 10:43
标题: 回5楼正能量
你好,我是隔天锻炼的譬如今天跳绳明天不跳,今天深墩明天不吨,明天就搞其他项目,家里没有跑步机,但有走步机,现在肚子比较大,十几岁20多岁的时候能做引体向上和俯卧撑,但现在中年人了引体向上根本做不了,俯卧撑也有点困难,所以做仰卧起坐和货拉圈,如果说仰卧起坐不好,那我就少做几个,到时候改做俯卧撑看看
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作者: 智慧 时间: 昨天 10:52
标题: 回5楼正能量
我初中的时候跳绳三分钟连续能跳585个曾经拿过全市中学生跳绳第一名,但现在一次性最多只能跳220个,哑铃我还有一对是7公斤惩以2共14公斤的,现在刚刚开始锻炼,先炼12公斤的,过段时间再炼14公斤的,我现在1.72米,体重达到172斤,我想减肥8到10斤,我20多岁的时候只有120多斤,35岁的时候也只有140多斤
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作者: 指环王 时间: 昨天 11:29
我是天天舉槓鈴，錢幣彎矩還有深蹲和硬拉
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作者: 智慧 时间: 昨天 11:36
标题: 回8楼指环王
几公斤的
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作者: 指环王 时间: 昨天 12:48
要看鍛煉什麼項目了。我錢幣彎矩一般是二十五公斤。正手反手二十個左右一組各做六到七組。深蹲一般五十公斤。主要我買的重量也就這麼重了。
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作者: 传说哥xjn 时间: 昨天 14:05
每天跟女人大战八小时，三十岁的人九十岁的身体。
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作者: 智慧 时间: 昨天 14:35
标题: 回10楼指环王
那重量也是很重了啊
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作者: 智慧 时间: 昨天 14:36
大战8小时即使男人吃的消女人也受不了啊
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作者: 正能量 时间: 昨天 14:49
标题: 回6楼智慧
俯卧撑非常好，仰卧起坐和呼啦圈尽可能别做。
你百度一个家庭健身计划，无氧运动一星期一次就可以了。我们锻炼身体主要是减肥和蒸鸡肉。没有三高那可以激烈一些否则要温和哦。
你的哑铃不知道是练什么动作。如果是小肌肉可能有点重，大肌肉有点轻。如果只是弯矩和肩上挺举那你这个小重量每天练习也可以，但不可能长肌肉的，也就锻炼一下耐力。

作者: 正能量 时间: 昨天 14:50
标题: 回7楼智慧
普通人的体重最好是比标准体重低很多才好。因为标准体重那是浑身肌肉的标准。我们没有多少肌肉。标准体重都显得有大肚子的。
不好看也不健康。你的身高减到130斤以内比较好。

作者: 正能量 时间: 昨天 14:51
标题: 回8楼指环王
你这样的力量训练一星期三次就可以了。要隔天练习星期天休息或者改成跳绳等别的有氧运动。

作者: 正能量 时间: 昨天 14:54
标题: 回10楼指环王
自己家里练习没有教练纠正动作还是别大重量否则可能会不安全，时间长了可能会弄坏关节。自己都不知道动作对不对啊？
还有必须动作慢，快速地哑铃运动会伤害到关节。并且自己平日里不知道，就突然某天关节有毛病了。
我的胳膊肘关节炎可能就是哑铃弯矩造成的。
自己感觉也不重，但是快速弯矩的。并且阶段几个月后，仍然用以前最大的重量。所以间断后，就要从小重量从新开始。

作者: 正能量 时间: 昨天 14:56
标题: 回7楼智慧
我十七八岁的时候可以连续跳绳700个，具体用多少时间就不知道了。中间允许坏一两次，但不能休息必须立即继续。现在都不会跳了。连续几十个就坏一次。弄的很沮丧。

作者: 正能量 时间: 昨天 14:57
我最近又开始练习柔韧性了，比如压腿等。。

作者: 指环王 时间: 昨天 16:23
标题: 回复17楼正能量
我鍛煉的時候都帶護具的。這個我早就咨詢過資深健身大神了。
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作者: 指环王 时间: 昨天 16:25
标题: 回复12楼智慧
是的，我已經練了有一陣子了。剛開始也是從輕重量開始練起的。經常還要練完了用筋膜刀刮一刮對緩解肌肉酸痛確實有用。
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作者: 智慧 时间: 昨天 17:07
标题: 回15楼正能量
我30岁左右是130多一点,我现在体重回到130我想是不可能了,我现在的目标现实点是回到162斤左右,然后看看能否回到160内,这样我也很高兴了
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作者: 智慧 时间: 昨天 17:14
标题: 回18楼正能量
我十六岁的时候跳绳参加比赛的时候就是要求三分钟时间的,如果慢慢跳700个的难度比3分钟585个要低的多,然后我基本上3分钟只断一次,如果断个三次4次的话,根本跳不到585个,我现在跳220个也是连续的一次不断的跳,因为基本功还再,当时练习跳绳的时候还锻很多种跳法,譬如跳的高点跳一次绳子甩两次,或者其他跳花样,但现在就不追求这些了,能连续跳个220次,能得到有氧运动的效果就心满意足了
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作者: 智慧 时间: 昨天 17:17
标题: 回19楼正能量
我也需要锻炼柔韧性,有时觉得现在肥胖了,连大便后差屁股都有点吃力
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作者: 启明星 时间: 4 小时前
口腔体操。就是吃啊。
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作者: 正能量 时间: 3 小时前
标题: 回20楼指环王
这样就好，安全第一。还是要多学习，收集一些资料。

作者: 正能量 时间: 3 小时前
标题: 回22楼智慧
前10斤很容易的，后来的想瘦，就要更换方法。因为耐受力。

作者: 正能量 时间: 3 小时前
标题: 回23楼智慧
是的我跳的不快，以前正跳反跳，单脚跳，还有双脚交替跳。现在都荒废了。正跳30个就会坏一下。很沮丧。

作者: 正能量 时间: 3 小时前
本帖最后由正能量于 2026-1-13 08:50 编辑

我最近练习徒手深蹲，配合喝枸杞酒，感觉那方面就像回到了十八九。

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