有没有减肥的 都是怎样剪的

暖阳

楼主 暖阳说：
怎样减肥有效率些，不会反弹的
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暖阳

沙发 暖阳说：
我在运动队里训练了快两年，一点都没瘦，平时吃的挺好的  吃和运动刚好平衡吧 不然按赵那个训练的程度会瘦好多 一天训练八小时左右  技术和体能都练
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暖阳

板凳 暖阳说：
过完年还胖了几斤
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铁魂

地板 铁魂说：回楼主暖阳
从我女儿的减肥塑身计划里剪贴一部分内容来供参考，如下：

拿出干劲，尽量不玩手机早点睡觉，每天早起空腹跑步半小时，或走楼梯半小时，或早起空腹跳绳一千，结合仰卧起坐、深蹲等。
可以这样安排早晨的功课：
六点起床，花十分钟练仰卧起坐，独自做时只要感觉腹部有在用力收缩即可，动作不用拘泥于某一种姿势，但是次数多多益善。
再花二十多分钟跳绳或慢跑或走楼梯或深蹲，结合体操等。

在学校里时的基本的减肥指南如下：
塑造娇小或匀称的身材，都需要做到如下三条：
一 千万不要吃饱。继续减肥的饭量计划为：中午饭吃掉打来饭份量的三分之二，晚饭吃掉打来饭份量的一半，
早餐也不要吃太饱，感觉不会很饿就行了，不要吃油条之类的油炸食品。

二 平时尽量少吃肉，猪肥肉与五花肉就干脆不要吃了。但是经常用少量的鱼类配饭是可以的。

午饭后和晚饭后各喝一盒酸奶。

凡事贵在坚持，
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小扇子

5楼 小扇子说：回地板铁魂
最科学的是练习肌肉。实际上是很难练出肌肉来的。只有肌肉多了同样的体重下。看起来会比较瘦很匀称的。肌肉多了就不会反弹。饿肚皮是最不好的。 吃东西要蛋白质多 脂肪和碳水少。详细去找健身的资料。而不是减肥的资料。减肥的都是商家忽悠人的东西。
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一叶知秋

6楼 一叶知秋说：
我这次过年也胖了10斤。不过看上去不算胖，甚至有些人还觉得我瘦了。但是他们之前了解的我并没有如今这么重。
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暖阳

7楼 暖阳说：回地板铁魂
好的谢谢
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暖阳

8楼 暖阳说：回6楼一叶知秋
我也是好多人都说我瘦了但是体重还中了几斤
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铁魂

9楼 铁魂说：回7楼暖阳
补充一点，这里所说的——午饭吃掉打来饭份量的三分之二，晚饭吃掉打来饭份量的一半，
只是将主食米饭剩下一部分不要，而蔬菜、鱼类、瘦肉或牛肉或鸡鸭肉等等是照常吃的。
这样，总的热量减少了，蛋白质、维生素、矿物质等并没有减少掉，所以不会导致体质下降，而体重过大之人是不怕热量不足的，除非是一些很不经饿的老年人。
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉 赘肉了
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到一定的清肠减肥效果。
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苏北第一帅

10楼 苏北第一帅说：
我在去年秋天体重是170斤，现在是145斤。我的减肥增值就是所有的零食都不吃，所有的甜点都不吃。大米粥从来都不喝。早晨中午吃饱为止，晚上几乎不吃饭。下午4点之前吃水果。各种各样的实物我是不停的换花样吃瘦肉。牛肉羊肉鱼肉。经常吃。开水一天喝很多。蔬菜，各种各样蔬菜也是吃的很多。中午这餐很重要，我每次都是先吃菜。再吃一些荤的。最后吃主食。什么是主食呢？含淀粉的都是主食。少吃就行，像是马铃薯山药。玉米面粉。大米土豆。我都是少吃一点，时间长了体重就下来了。一上来头两个月特别难搞，熬过来就行了，习惯就行，尤其是所有的饮料也不能喝。我的饮料就是开水。还有面包，蛋糕点心。这些都是零食，我也是不沾的。到现在我的体重没有反弹。感觉到非常轻松。我的目标是130斤，慢慢减吧。因为是过年嘛，所以那段时间也吃了一些零食，现在不吃了。
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苏北第一帅

11楼 苏北第一帅说：
我这个人几乎没有做什么锻炼，没有做什么运动，就是靠吃改变饮食，注意休息，体重就下来了。
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神算子小仙

12楼 神算子小仙说：
用减脂中药熏蒸，效果还不错。
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预知未来的我

13楼 预知未来的我说：回复楼主暖阳
减肥肯定需要长期坚持。如果做不到就不要去减肥了。
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铁魂

14楼 铁魂说：回11楼苏北第一帅
这样减肥是有效果的，如果希望强壮一些的话，就得运动。
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小扇子

15楼 小扇子说：回10楼苏北第一帅
晚饭不吃有也不好的。吃的科学一点就可以了。关键还是 无氧运动。有氧运动每星期一次就可以了。无氧运动就是力量训练。女孩子也不要怕长肌肉。肌肉是很难长出来的。我长出一丁点来看起来会更加匀称 。
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小扇子

16楼 小扇子说：回10楼苏北第一帅
老实吃的很科学。蛋还是要运动一下的。我自己对吃不怎么控制还喜欢偷吃孩子的零食呢？蛋我运动 用的是哑铃和练习拳击曹等。运动量也很小的。哑铃俩个加起来才20公斤。其余的时间几乎就是躺着玩电脑。这个是前几年的训练。从140斤减道126斤只用三个月左右。后来就不训练了过了一年都没有反弹。又过了好几个月发现成了130斤。只要稍微运动几个月 很容易就下来了。。哑铃训练隔一天训练一次就可以了。一星期三次。有时候也练习俯卧撑。 过一段时间打算买个动感单车玩玩。哑铃太没有一丝了。
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c啊c

17楼 c啊c说：
正常吃喝还吃零食，偶尔吃夜宵，上班怎么运动都不瘦，放假了比上班吃得更多也能瘦。去年过年瘦了3公斤多一点，今年只瘦了1.5公斤。20年上半年宅着几个月瘦了八斤。。。一上班又胖回去了。
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小扇子

18楼 小扇子说：回17楼c啊c
你这个是休息不好造成的。别太累了。多休息一下吧！
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