请大家谈谈自己平时锻炼什么项目

智慧

楼主 智慧说：
我最近能举两只总共12公斤的哑铃连续30次,休息一会儿连续跳绳190次,休息一会儿在专业仰卧起坐板上做20个仰卧起坐,休息半天连续做货拉圈120个
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智慧

30楼 智慧说：回29楼正能量
效果有这么好吗?我有空也深蹲三十下,但我没吃什么枸其这些
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正能量

29楼 正能量说：


我最近练习徒手深蹲，配合喝枸杞酒，感觉那方面就像回到了十八九。

正能量

28楼 正能量说：回23楼智慧
是的我跳的不快，以前正跳反跳，单脚跳，还有双脚交替跳。现在都荒废了。正跳30个就会坏一下。很沮丧。

正能量

27楼 正能量说：回22楼智慧
前10斤很容易的，后来的想瘦，就要更换方法。因为耐受力。

正能量

26楼 正能量说：回20楼指环王
这样就好，安全第一。还是要多学习，收集一些资料。

启明星

25楼 启明星说：
口腔体操。就是吃啊。
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智慧

24楼 智慧说：回19楼正能量
我也需要锻炼柔韧性,有时觉得现在肥胖了,连大便后差屁股都有点吃力
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智慧

23楼 智慧说：回18楼正能量
我十六岁的时候跳绳参加比赛的时候就是要求三分钟时间的,如果慢慢跳700个的难度比3分钟585个要低的多,然后我基本上3分钟只断一次,如果断个三次4次的话,根本跳不到585个,我现在跳220个也是连续的一次不断的跳,因为基本功还再,当时练习跳绳的时候还锻很多种跳法,譬如跳的高点跳一次绳子甩两次,或者其他跳花样,但现在就不追求这些了,能连续跳个220次,能得到有氧运动的效果就心满意足了
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智慧

22楼 智慧说：回15楼正能量
我30岁左右是130多一点,我现在体重回到130我想是不可能了,我现在的目标现实点是回到162斤左右,然后看看能否回到160内,这样我也很高兴了
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指环王

21楼 指环王说：回复12楼智慧
是的，我已經練了有一陣子了。剛開始也是從輕重量開始練起的。經常還要練完了用筋膜刀刮一刮對緩解肌肉酸痛確實有用。
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指环王

20楼 指环王说：回复17楼正能量
我鍛煉的時候都帶護具的。這個我早就咨詢過資深健身大神了。
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正能量

19楼 正能量说：
我最近又开始练习柔韧性了，比如压腿等。。

正能量

18楼 正能量说：回7楼智慧
我十七八岁的时候可以连续跳绳700个，具体用多少时间就不知道了。中间允许坏一两次，但不能休息必须立即继续。现在都不会跳了。连续几十个就坏一次。弄的很沮丧。

正能量

17楼 正能量说：回10楼指环王
自己家里练习没有教练纠正动作还是别大重量否则可能会不安全，时间长了可能会弄坏关节。自己都不知道动作对不对啊？
还有必须动作慢，快速地哑铃运动会伤害到关节。并且自己平日里不知道，就突然某天关节有毛病了。
我的胳膊肘关节炎可能就是哑铃弯矩造成的。
自己感觉也不重，但是快速弯矩的。并且阶段几个月后，仍然用以前最大的重量。所以间断后，就要从 小重量从新开始。

正能量

16楼 正能量说：回8楼指环王
你这样的力量训练一星期三次就可以了。要隔天练习星期天休息或者改成跳绳等别的有氧运动。

正能量

15楼 正能量说：回7楼智慧
普通人的体重最好是比标准体重低很多才好。因为标准体重那是浑身肌肉的标准。我们没有多少肌肉。标准体重都显得有大肚子的。
不好看也不健康。你的身高减到130斤以内比较好。

正能量

14楼 正能量说：回6楼智慧
俯卧撑非常好，仰卧起坐和呼啦圈尽可能别做。
你百度一个家庭健身计划，无氧运动一星期一次就可以了。我们锻炼身体主要是减肥和蒸鸡肉。没有三高那可以激烈一些否则要温和哦。
你的哑铃不知道是练什么动作。如果是小肌肉可能有点重，大肌肉有点轻。如果只是弯矩和肩上挺举那你这个小重量每天练习也可以，但不可能长肌肉的，也就锻炼一下耐力。

智慧

13楼 智慧说：
大战8小时即使男人吃的消女人也受不了啊
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智慧

12楼 智慧说：回10楼指环王
那重量也是很重了啊
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